نقد و بررسی پودر کراتین مونوهیدرات ساپلند نوتریشن
پودر کراتین مونوهیدرات ساپلند نوتریشن به ساخت عضله، افزایش حجم، قدرت و سلامت عضلات کمک می‌کند. این مکمل ترکیبی منحصر به فرد و حرفه‌ای جهت حصول نتیجه بیشتر و بهتر در استفاده از کراتین است. کراتین قادر است به سرعت توانایی سلول عضلانی شما را در بازسازی آدرنوزیت تری فسفات یا همان ATP تقویت نماید. ATP منبع اصلی انرژی بی هوازی است. بدن با داشتن سطح بالای این فاکتور، قادر خواهد بود تمرین بیشتری داشته باشد و سریعتر بعد از تمرینات خود را بازیابی کند. همچنین با اطلاع از بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی این امکان به شما داده می‌شود تا در زمان کمتری به نتیجه دلخواه خود پس از تمرینات ورزشی برسید.
فواید مصرف کراتین در بدنسازی
در ورزش با شدت بالا، نقش اصلی کراتین، افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات است. با توجه به تحقیقات انجام شده اضافه کردن این ترکیب به یک برنامه تمرینی، ۸% افزایش قدرت، ۱۴% عملکرد در زمان تمرین با وزنه و ۴۳% پرس سینه را نسبت به افراد بدون مصرف کراتین افزایش می‌دهد. علت این افزایش عملکرد، معمولا به علت افزایش ظرفیت ATP است. یکی دیگر از کارایی‌های مکمل کراتین مونوهیدرات در بدنسازی، ارتباط آن با سلامتی مغز و درمان بیماری‌های عصبی است. مکمل کراتین سبب بهبود علائم بیماری‌های آلزایمر، پارکینسون، سکته مغزی، بیماری نورون حرکتی و .. می‌شود. کاهش سطح قند خون، بهبود عملکرد عضلانی، کمک به درمان بیماری کبد چرب غیر الکلی و … نیز همگی جز مزایای مصرف این مکمل محسوب می‌شوند.
ویژگی های کراتین مونوهیدرات ساپلند نوتریشن
- تحریک کننده سنتز مجدد گلیکوژن عضله
- تسهیل مجدد فسفوکراتین عضله
- افزایش محتوی کراتین عضله
- بالا بردن بار تمرینی مقاومتی
چطور مصرف کنیم
پنج روز اول یک پیمانه (۵ گرم) پودر کراتین ساپلند را با ۱۵۰ میلی لیتر آب مخلوط نموده، ۴ مرتبه (مجموعا ۲۰ گرم) در روز مصرف نمایید. در روزهای بعدی یک پیمانه قبل و یک پیمانه بعد از تمرین همراه با ۱۵۰ میلی لیتر آب یا آبمیوه مصرف شود.
جدول ترکیبات
| ترکیبات | مقدار در هر وعده روزانه | درصد نیاز مصرف روزانه |
| کراتین مونوهیدرات | ۵g | ** |
*نیاز مصرف روزانه از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
**درصد مصرف روزانه از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
g = گرم / mg = میلی گرم / µg یا mcg = میکروگرم / IU = واحد بین المللی
